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फेफड़ों को कैसे रखें स्वस्थ

 प्रदूषण से बचें

हवा की गुणवत्ता खराब होने पर बाहर एक्सरसाइज करने से बचें। गाड़ियों और कारखानों से निकलने वाले प्रदूषण में शामिल रेडॉन गैस फेफड़ों को प्रभावित कर सकती है।



अपनी सांसों की गिनती करें

सांस लेने और छोड़ने के अंतराल को बढ़ाकर आप अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ा सकते हैं। पहले औसत सांस के लिए गिनती करें। इसके बाद हर श्वास में एक और गिनती जोड़ें और तब तक सांस लें जब तक आप लंबाई बढ़ा सकते हैं।


पोजीशन बदलें

हर घंटे कम से कम एक बार अपनी पोजीशन बदलें। ये आपके फेफड़ों के लिए सही है। एक स्थान को छोड़ें और कुछ एक्सरसाइज या गहरी सांस लें। इससे पूरे फेफड़ों को साफ हवा मिलेगी।


धूम्रपान की आदत छोड़ें

धूम्रपान करने वालों को कोविड-19 से अधिक खतरा होता है। यह फेफड़ों में इम्यून फंक्शन को प्रभावित करता है। ऐसे में कोरोना के संपर्क में आने पर परेशानियां बढ़ सकती हैं। यह फेफड़े के टीशु नष्ट कर देता है और वायु मार्ग को भी नुकसान पहुंचाता है।


घर में प्यूरीफांडग प्लांट लगाएं

मनी प्लांट, स्पाइडर प्लांट, बैंबू पाम, एलोवेरा, इंग्लिश आइवी और बोस्टन फर्न जैसे हाउसप्लांट प्राकृतिक एयर प्यूरीफायर का कार्य करते हैं। घर में 100 वर्ग फीट की दूरी पर दो पौधे लगाएं।


एरोबिक एक्सरसाइज करें

45 मिनट के लिए ब्रीथलेस ब्रीस्क वॉकिंग करें। सप्ताह में कम से कम पांच बार जॉगिंग करें। इससे फेफड़े स्वस्थ बनेंगे। योग और ब्रीथींग एक्सरसाइज भी फायदेमंद है।


लो-फैट डाइट खाएं

ब्रोकली, गोभी, फूलगोभी और केला जैसी सब्जियां डाइट में शामिल करें। अनार, सेब, संतरे और अंगूर जैसे फल फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।


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