थायराइड जागरुकता थायराइड हेल्थ में सुधार के लिए प्राकृतिक भोजन Thyroid Awareness Natural Foods to Improve Thyroid Health

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 थायराइड हेल्थ क्यों महत्वपूर्ण है।

आपका थायराइड ऐसे हार्मोन बनाता है जो आपके शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। जब आपका थायराइड ठीक से काम नहीं करता है,

तो यह आपके पूरे शरीर को प्रभावित कर सकता है। थायराइड ग्रंथि द्वारा उत्पादित थायरोक्सिन (T4) और ट्राईआयोडोथायरोनिन (T3) उस दर को बनाए रखते है, जिस पर आपका शरीर वसा और कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है, आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है, आपकी हृदय गति को प्रभावित करता है, और प्रोटीन के उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

थायराइड की समस्या का मुख्य कारण क्या है ?

थायराइड की समस्या आयोडीन की कमी से हो सकती है। कभी-कभी, गर्भावस्था के कारण थायराइड की समस्या शुरू हो सकती है या बिगड़ सकती है। यदि आपका शरीर बहुत अधिक थायराइड हार्मोन बनाता है, तो आप हाइपरथायरायडिज्म नामक स्थिति विकसित कर सकते हैं।

यह रोग वंशानुगत है और पुरुषों या महिलाओं में किसी भी उम्र में विकसित हो सकता है, लेकिन यह 20 से 30 वर्ष की आयु की महिलाओं में अधिक आम है।

थायराइड की समस्या के प्रारंभिक संकेत
  1. थकान
  2. अचानक वजन कम होना / बढ़ना
  3. सो नहीं पाना
  4. थायराइड का बढ़ना
  5. मांसपेशियों में कमजोरी
  6. ठंड के प्रति संवेदनशील

घर पर थायराइड की जांच कैसे करें?

अपने हाथ में मिरर लेकर, अपनी गर्दन के सामने की ओर के निचले हिस्से पर, कॉलरबोन के ऊपर, और वॉयस बॉक्स (स्वरयंत्र) के नीचे ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, पानी पिएं।

जैसे ही आप पानी निगलते हैं, अपनी गर्दन को देखें। निगलते समय इस क्षेत्र में किसी भी उभार पर ध्यान दें। यदि आप इस क्षेत्र में कोई उभार देखते हैं, तो आपके डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है।

आंवला

आंवला या भारतीय आंवला पोषक तत्वों का एक पावरहाउस है। यह प्रतिरक्षा को बढ़ाने और थायराइड की समस्याओं से लड़ने में बहुत प्रभावी हो सकता है। आंवला में संतरे से आठ गुना और अनार से करीब 17 गुना ज्यादा विटामिन सी होता है।

यह बालों के लिए एक सिद्ध टॉनिक है। यह बालों के सफेद होने को धीमा करता है, रूसी को रोकता है, बालों के रोम को मजबूत करता है, और खोपड़ी में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है जिससे बालों के विकास में सुधार होता है।

नारियल

नारियल थायराइड के रोगियों के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है, चाहे वह कच्चा नारियल हो या नारियल का तेल। यह धीमी और सुस्त मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है। नारियल में एमसीएफए यानी मीडियम चेन फैटी एसिड और एमटीसी यानी मीडियम चेन ट्राइग्लिसराइड्स भरपूर मात्रा में होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

कद्दू के बीज

कद्दू के बीज भी जिंक का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो शरीर में अन्य विटामिन और खनिजों को अवशोषित करने और शरीर में थायराइड हार्मोन के संश्लेषण और संतुलन को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है।

ब्राजील सुपारी

सेलेनियम एक सूक्ष्म पोषक तत्व है जो शरीर को थायराइड हार्मोन के मेटाबॉलिज्म के लिए आवश्यक है। T4 को T3 में बदलने के लिए सेलेनियम की आवश्यकता होती है और ब्राजील नट्स भी इस पोषक तत्व के सबसे अच्छे प्राकृतिक स्रोतों में से एक हैं।

वास्तव में, एक दिन में तीन ब्राजील नट्स आपको इस शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और थायराइड खनिज की एक स्वस्थ खुराक देने के लिए पर्याप्त हैं।

मूंग दाल

बीन्स प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट, जटिल कार्बोहाइड्रेट विटामिन और खनिजों में उच्च हैं। वे फाइबर से भी भरे हुए हैं, जो कि कब्ज से पीड़ित होने पर फायदेमंद हो सकता है, जो थायराइड असंतुलन का एक सामान्य लक्षण है।

मूंग आयोडीन प्रदान करता है और सभी बीन्स के बीच पचने में आसान है, इसलिए वे थायरॉयड के अनुकूल आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त स्रोत हैं।

केसर

रात भर भीगे हुए केसर का सेवन अगर जागने पर किया जाए तो थायराइड की समस्या वाले लोगों के मिजाज को प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है। यह पेट में ऐंठन या पीएमएस से राहत देता है और एक आशाजनक मोटापा-रोधी सुपरफूड है।

आप सोने से पहले एक गिलास केसर वाला दूध पी सकते हैं, क्योंकि इससे आपको कैल्शियम और प्रोटीन अच्छी खुराक भी मिलेगी।

केला और चना

केले एब्सोल्यूट जीरो वेस्टेज के साथ आते हैं। केला आयोडीन का प्राकृतिक रूप से समृद्ध स्रोत है जो शरीर में T4 से T3 के सक्रियण और रूपांतरण के लिए आवश्यक है।

चना प्रोटीन, आयरन, जिंक का एक समृद्ध स्रोत है जो टीएसएच का उत्पादन करने के लिए निष्क्रिय टी 4 को सक्रिय टी 3 में प्राकृतिक रूप से परिवर्तित करने में मदद करता है, जो थायराइड के बेहतर कामकाज में मदद करता है।

थायराइड की समस्या अधिक होने पर खाने से बचें

  1. आयोडीनयुक्त नमक
  2. मछली
  3. दुग्ध उत्पाद
  4. अंडे की जर्दी
  5. तला हुआ खाना
  6. शीरा

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