आहार और पोषण
ऐंठन, सूजन, सिरदर्द और थकान कुछ सामान्य समस्याएं हैं जो महिलाओं को उनके पीरियड्स के दौरान होती हैं। ऐसे में, जबकि शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि उसे उचित पोषण मिले न केवल - मासिक धर्म के दौरान, बल्कि पहले और बाद में भी।
मासिक परिवर्तन स्वाभाविक हैं, लेकिन पीरियड्स के पहले, उसके दौरान और बाद में शरीर को सही तरीके से पोषण कई संबंधित परेशानियों को दूर कर सकता है।
ऐंठन, सूजन, सिरदर्द, और थकान और भूख सभी 'महीने के उस समय से जुड़े हैं।
महिलाओं को कम फॉलिकल स्टिमुलेटिंग हार्मोन (FSH) और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH) का सामना करना पड़ता है, जिसमें एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर होता है। इस अवधि के दौरान पीएमएस होने की सबसे अधिक संभावना है, और यह सूजन, लालसा, चिड़चिड़ापन, थकान और मिजाज जैसी चीजों को ट्रिगर कर सकता है।
- डार्क चॉकलेट
- प्लांट प्रोटीन
- आवश्यक फैटी एसिड
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ
पालक, क्विनोआ, नट्स, टोफू, दाल और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ भी शामिल करें। खुद को हाइड्रेट रखें ।
पीरियड्स से पहले खाने से बचें
- नमक का अधिक सेवन
- अधिक भोजन के सेवन से बचें
नमक के अधिक सेवन से वाटर रिटेंशन होता है जिससे आपके पीरियड्स के दौरान फूला हुआ महसूस हो सकता है। बहुत अधिक भोजन का सेवन आपके पेट को खराब कर सकता है और यहां तक कि एसिड रिफ्लक्स का कारण भी बन सकता है।
यह आपके पीरियड का पहला दिन है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने एनर्जी लेवल को बनाए रखें। किसी भी दर्द या परेशानी से बचने के लिए प्राकृतिक राहत देने वाले खाद्य पदार्थ लें।
एक किशोर लडकी के लिए एक सामान्य चक्र 21 से 45 दिनों का हो सकता है। समय के साथ, वे छोटे और अधिक अनुमानित हो जाते हैं, औसतन लगभग 21 से 35 दिन।
पीरियड्स के दौरान खाने के लिए खाद्य पदार्थ
- साबुत अनाज
- फैटी मछली
- डार्क चॉकलेट
- दही
गर्म पुदीना या अदरक भी ऐंठन को कम करने में मदद करेगा।
आयरन और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
हाइड्रेटेड रहें ।
पीरियड्स के बाद
आखिरी चरण में एस्ट्रोजन का बढ़ता स्तर ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) की उत्सर्जन को ट्रिगर करता है, और ओव्यूलेशन की प्रक्रिया 14 वें दिन के आसपास शुरू होती है। इस ओव्यूलेशन पीरियड के दौरान आहार और "पोषण अति महत्वपूर्ण है।
पीरियड्स के बाद खाने के लिए खाद्य पदार्थ
- विटामिन बी
- लीन प्रोटीन
- कैल्शियम
- आयरन युक्त भोजन
ओट्स, ब्राउन राइस, फल, रेशेदार सब्जियां, दाल के साथ-साथ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अलसी, जई, नट्स, बीज, साबुत अनाज और अनाज जैसे अच्छे कार्ब्स। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कुछ मीट, पालक, गहरे रंग के पत्तेदार साग, फलियां और डेयरी मदद कर सकते हैं।