पैरों या टखनों की दर्द रहित सूजन आम है और इसके कई कारण हो सकते हैं। सूजे हुए पैरों के कारणों में: लंबे समय तक खड़े रहना, गलत फिटिंग के जूते, गर्भावस्था, लाइफ स्टाइल फैक्टर्स और कुछ मेडिकल कंडीशन्स शामिल हैं।
एडिमा क्या है?
यदि आप अपने निचले हिस्से को तरल पदार्थ से भरा हुआ पाते हैं, तो इसे एडिमा कहा जाता है। lit को अक्सर पैरों, टखनों, पैरों, बांहों और हाथों में देखा जाता हैं। एडिमा सामान्य रूप से दर्दनाक नहीं हैं, लेकिन यह असुविधाजनक हो सकता है। यदि आप एडिमा से पीड़ित हैं, तो यहां पढ़ें कि घर पर कैसे इसकी देखभाल कर सकते हैं।
दैनिक जल सेवन
पर्याप्त तरल पदार्थ लेना वास्तव में सूजन को कम करने में मदद करता है। जब आपका शरीर पर्याप्त रुप से हाइड्रेटेड नहीं होता है, तो यह उसके पास मौजूद तरल पदार्थ को ऑब्जर्व करता है। यह प्रक्रिया सूजन में योगदान देती हैं।
नमक का सेवन सीमित करें
यदि आप नियमित रूप से एडिमा का अनुभव करते हैं, तो नमक का सेवन सीमित करें। जब आप खाना बना रहे हों या खा रहे हों, तो अपने खाने में अतिरिक्त नमक न डालें और किराने की दुकान पर कम सोडियम वाले नमक के विकल्प की तलाश करें।
सेंधा नमक
सूजन से जुड़े दर्द से राहत के लिए सेंधा नमक मिले ठंडे पानी में अपने पैरों और टखनों को 15 से 20 मिनट तक भिगोएं।
मैग्नीशियम की खुराक
ज्यादा मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ खाने से सूजन में मदद मिल सकती हैं, लेकिन कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टरों से सलाह लें, क्योंकि वे सभी के लिए सही नहीं हैं। किडनी या दिल की समस्या से पीड़ित लोगों को इन सप्लीमेंट्स से बचना चाहिए।
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का दैनिक उपभोग
अपने भोजन में 200 से 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:
Almonds, Tofu, Aashews, Spinach, Dark chocolate, Broccoli, Avocados
कंप्रेशन सॉक्स
कंप्रेशन सॉक्स दर्द से राहत प्रदान करते हैं और आपके पैरों, टखनों, तलवों में फ्लड संग्रह को रोकते हैं। ये हल्के, मध्यम और भारी वजन में आते हैं, इसलिए एक जोड़ी ऐसे सॉक्स का चयन करें जो आपके शरीर के लिए बहुत तंग न हों।
वजन घटना
अधिक वजन होने से ब्लड सर्कुलेशन कम हो सकता है, जिससे निचले हिस्से में सूजन हो सकती है। इससे पैरों में खिंचाव हो सकता है, जिससे चलने पर अत्यधिक दर्द हो सकता है। वजन कम करने से सूजन कम हो सकती है और आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।